Sé consciente del presente.
No te quedes atrapado en los arrepentimientos del pasado, no puedes cambiarlos. No te preocupes por el futuro, aún no ha llegado. Haz que tu presente sea lo mejor posible.
Concéntrate en tu respiración. Respira profundamente y presta atención a la sensación física de inhalar y exhalar. Esto puede ayudarte a centrarte en el momento presente.
Presta atención a los sonidos. Fíjate en todos los sonidos sutiles que te rodean, como el aire acondicionado, el tráfico exterior o tus propios movimientos. Deja de analizar qué son y simplemente escucha.
Haz una comprobación sensorial. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Qué texturas o superficies puedes sentir? Esto te ayuda a tomar conciencia del presente en lugar de perderte en tus pensamientos.
Describe tu entorno con detalle. Describe mentalmente tu entorno, las formas, los colores, la iluminación, como si se lo estuvieras narrando a alguien que no está allí.
Concéntrate plenamente en lo que estás haciendo. No te limites a hacerlo rápidamente en piloto automático.
Pregúntate «¿Qué está pasando ahora mismo?» a lo largo del día para redirigir tus pensamientos hacia el momento presente en lugar de obsesionarte con el pasado o el futuro.
Prueba la meditación consciente. Siéntate en silencio, con los ojos cerrados, prestando atención a todo lo que ves, oyes o sientes, sin juzgarlo. Incluso 5 minutos pueden ayudarte a estar más presente.
Salga a dar paseos conscientes. Deje atrás el teléfono y la música y aproveche el paseo para practicar prestar atención a su experiencia sensorial momento a momento.
La constancia es clave. Esforzarse por involucrarse continuamente en su entorno inmediato le ayudará a entrenar su cerebro para mantenerse concentrado en el presente. Sea paciente y amable consigo mismo durante el proceso.
