Fíjate en lo mejor, no en las amenazas
Estamos programados para fijarnos en lo que va mal. No es un defecto de carácter; es biología. El sistema de detección de amenazas del cerebro está siempre activo, buscando peligros, catalogando problemas y preparándose para el impacto. Y aunque ese instinto ha permitido la supervivencia de la especie, es una forma pésima de afrontar un martes cualquiera.
La terapeuta Deb Dana acuñó un término que vale la pena recordar: «glimmer». Acuñado en su trabajo de 2018 sobre la teoría polivagal, es lo contrario de un «desencadenante». Un «glimmer» es un momento breve, a menudo fugaz, que despierta una sensación de seguridad, calidez o conexión. Uno de tus perros que apoya la cabeza en tu regazo sin que se lo pidas. El primer día cálido tras un largo invierno. Una canción que te llega justo en el momento adecuado. No se trata de experiencias grandiosas que te cambian la vida. Esa es la clave.
La visión de Dana se basa en la neurociencia: el sistema nervioso puede ser guiado suavemente hacia la regulación mediante señales positivas repetidas y de intensidad moderada. No nos curamos con gestos radicales. Avanzamos poco a poco, con una pequeña señal cada vez.
La práctica, por lo tanto, no consiste en pensar en positivo. Se trata de un entrenamiento de la atención. Consiste en preguntarse, más de una vez al día: ¿qué hay realmente aquí y ahora? No se trata de ignorar lo que resulta difícil, sino de dejar de permitir que lo difícil eclipse todo lo demás.
La mayoría de nosotros hemos dedicado años a aprender a detectar lo que no funciona. Podemos aprender a ser igual de hábiles a la hora de darme cuenta de lo que sí funciona.
Empieza poco a poco. Mantén la mente abierta. Deja que entre la luz.
